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2 # 每月李小
快速消除疲勞恢復體力方法:
1、 補充能量。 快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等,透過進食容易消化吸收的高能物質,可以快速補充肌體的能量損耗。2 、運動前的準備活動及運動後的放鬆運動 。運動後透過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度,增加運動持續時間。3 、補充水分電解質。 水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質,電解質則是細胞放電收縮的重要元件,缺乏容易肌肉無力,產生身體癱軟的感覺。
快速恢復體力的食物有:1、水。最好在運動前喝2大杯水,可以每隔10分鐘就喝一點水。
2、鉀。運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等,如果不能進食足夠的富含鉻的食物,就需要透過鉻膠囊來補充鉻。
5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2,當然也可以用複合維生素片來補充維生素B2。
答:我看到那麼多的好的方法。學習了.個人認為經常變換動作,工作小息幾次,不要把自己搞的太辛苦。然後累了就轉換運動一下,衝個熱水澡,喝一杯茶,休息一下就好了.