你是可以服用一瓶紅牛飲料的，具有著提高和補充身體營養和 微量元素作用，建議平時多吃牛肉食物，提高身體的耐力和爆發力等。 練習長跑能力的策略還有很多，例如： 減慢速度 長跑講究的是永續性，如果跑步速度過快就很容易疲勞，後程顯得力不從心。把跑步速度降低一些，既能節省能量，又能跑更長的距離。適中的速度會讓跑者感到很舒服，跑步過程中也能與旁邊的人進行交談。一般情況下，每1英里（約1.6公里）增加用時90-120秒即可。 逐漸延長里程 為了防止受傷和體力耗盡，在延長跑距方面需要循序漸進，不可急於求成。正常情況下，每次延長的距離不要超過1.5英里（約2.4公里），馬拉松跑者每週的延長距離最多為2-3英里（約3.2-4.8公里）。 每週一次長跑 每週至少跑一次新的距離，比平時的距離要長。很多人在週末的時間比較充裕，可以專門選擇一天以輕鬆的速度進行長距離跑步。為了避免訓練過度，每隔3-4周的時間，跑步距離再縮減至正常水平。 跑走結合 有些跑者跑步距離過長的話，可能一下子很難從頭跑到尾，中途就需要休息。不過，最好不要完全停止下來，而是應該以走路作為過度，時刻保持著身體的運動狀態，能夠提高身體的耐久性，為以後的比賽奠定基礎。