跑步2小時前

　　吃什麼:300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。

　　比如說:全麥意麵搭配乳酪和蔬菜

　　燕麥片搭配水果和堅果

　　希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。

　　烘焙過的魚以及牛油果和芒果。

　　花生醬以及三明治。

　　麵包、煎蛋卷以及蔬菜。

　　避免吃什麼:高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

　　西蘭花、洋蔥以及豆類。

　　奶油濃湯、漢堡以及薯條和冰激凌。

　　跑步1小時前

　　吃什麼:150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。

　　比如:全麥麵包以及堅果黃油。

　　香蕉和少量的腰果。

　　全麥餅乾以及鷹嘴豆泥。

　　小碗的麥片粥。

　　跑步15-30分鐘前

　　吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。

　　比如:半個香蕉

　　半個蘋果，少量威化餅乾，葡萄乾。

　　避免吃什麼:大份的蛋白質、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意麵、奶油、芝士。