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  • 1 # 伽人行

    合掌立腳式,是一個常見的基本動作,正位瑜伽體式之一。

    一、動作的要領:

    山式站立,重心均勻分佈雙腳上,抬頭挺胸收腹減輕膝蓋壓力,放鬆肩膀,吸氣雙手合十,拇指指向胸口方向,舉手抬頭眼睛看指尖方向,手臂和脊柱向上延展,踮起腳尖,讓身體向上伸展。保持5到8個呼吸,重複二組。

    二、運動的作用:

    1、鍛鍊手臂的肱三頭肌。

    2、增強手臂肌肉。

    3,美化手臂線條。

    4、鍛鍊腿部和關節肌肉,使關節靈活,肌肉內力更強。

    5、收緊腿部後側肌肉和臀部肌肉,塑造挺翹的臀部曲線。

    合掌立腳式可以疏通哪些經絡呢?合掌能把手上六條經絡連在一起,肺、大腸,心臟、小腸、三焦的經絡透過合掌手心相互連線,促進我們身體內的氣血迴圈,把手臂伸展向上高舉,手六經和足六經處於最大的伸展姿式,身上經絡都得到拉伸。

    俗語云:“筋長一寸,壽長十年”。每天合掌立腳拉伸,既鍛鍊了身體又靈活了關節且拉伸筋骨疏經活絡,基本的簡單的體式,平靜內心,感受運動的力量。

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