1、保暖。並早日到專業醫院康復醫學科、疼痛科或者脊柱外科完善相關檢查並接受治療。
2、儘量臥床休息，減少彎腰，特別是彎腰並負重轉身這個動作。這個動作最為傷腰！
3、急性期症狀沒有緩解之前就佩戴好腰圍之後再直立上身（腰圍要有那種帶木條或鋼條支撐的那型別）4、必要時可以吃一些止痛藥：布洛芬 西樂葆等等，還有肌松肌：妙納片，如果有腳麻症狀還可以吃一些彌可保營養神經。等急性期症狀緩解之後再考慮鍛鍊。那麼問題來了：腰椎間盤突出要鍛鍊什麼？不是所有的腰痛都需要練飛燕平衡的，有些腰痛病人會越練症狀越加重運動療法是需要先有評估支援的。鍛鍊和勞損其實是幹了同樣的事情，得到兩個截然不同的結果同樣是青年人，同樣的事情，有人會腰椎間盤突出，有人不會。你是因為確實是因為不同的人身體“動力鏈”上會有“弱鏈”存在，所以說需要有針對性的鍛鍊。建議有腰部X線片了之後，再結合你的姿勢和生物力學分析，再決定是需要加強腰背部肌力還是腹肌或者是髂腰肌、膕繩肌等等。不同的目的動作自然也不一樣。不過有一箇中庸的動作等你症狀緩解後可以自己練練。——平板支撐。注意姿勢要標準。把身體保持一條直線，這樣對於腰椎的穩定性還是一個比較簡單而且有效的鍛鍊動作。
1、保暖。並早日到專業醫院康復醫學科、疼痛科或者脊柱外科完善相關檢查並接受治療。
2、儘量臥床休息，減少彎腰，特別是彎腰並負重轉身這個動作。這個動作最為傷腰！
3、急性期症狀沒有緩解之前就佩戴好腰圍之後再直立上身（腰圍要有那種帶木條或鋼條支撐的那型別）4、必要時可以吃一些止痛藥：布洛芬 西樂葆等等，還有肌松肌：妙納片，如果有腳麻症狀還可以吃一些彌可保營養神經。等急性期症狀緩解之後再考慮鍛鍊。那麼問題來了：腰椎間盤突出要鍛鍊什麼？不是所有的腰痛都需要練飛燕平衡的，有些腰痛病人會越練症狀越加重運動療法是需要先有評估支援的。鍛鍊和勞損其實是幹了同樣的事情，得到兩個截然不同的結果同樣是青年人，同樣的事情，有人會腰椎間盤突出，有人不會。你是因為確實是因為不同的人身體“動力鏈”上會有“弱鏈”存在，所以說需要有針對性的鍛鍊。建議有腰部X線片了之後，再結合你的姿勢和生物力學分析，再決定是需要加強腰背部肌力還是腹肌或者是髂腰肌、膕繩肌等等。不同的目的動作自然也不一樣。不過有一箇中庸的動作等你症狀緩解後可以自己練練。——平板支撐。注意姿勢要標準。把身體保持一條直線，這樣對於腰椎的穩定性還是一個比較簡單而且有效的鍛鍊動作。