1，滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。

2，練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。關於彈跳力問題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。

3，做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。

4，使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓、

提高滯空能力，要加強腰腹和腿部的肌肉力量，還有身體的協調性！可以透過仰臥起坐類的運動來訓練腰腹力量，透過深蹲，負重深蹲來訓練腿部力量，跳繩可訓練協調性，多跑多跳，訓練方式多種多樣，需結合自身情況選擇合適的方法！腰腹，腿部力量提高了，彈跳也就提高了，身體協調性提高了，你就可以在空中完成一些動作了！滯空能力自然就提高了！