滯空能力訓練方法：

1、大腿力量訓練

1）、扛40~50KG槓鈴蹲起，下降慢，上升快，下降不宜過低大小腿夾角不要過60度。

每組30，每日3組，組間隔不過100秒。

2）、找個臺階，40~50CM高，一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。

每組50，每日3組，組間隔不過100秒。

2、上肢力量訓練

1）、槓鈴臥推，50KG槓鈴

每組20，每日3組，組間隔不過100秒。

2）、40KG槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。

3）、每天堅持做俯臥撐

每組20，每日3組，組間隔不過100秒。

3、腰腹力量：

1）、兩頭翹

每組30，每日3組，組間隔不過100秒。

2）、仰臥起坐

每組20每日3組，組間隔不過200秒。

如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。

每組30，每日3組，組間隔不過100秒。

每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。