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1 # 舒爾佳
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2 # 營養科專家楊劍
從走路10分鐘開始，建立運動習慣
中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。
建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量
想辦法讓自己動起來，配合飲食的那種動起來。
平時上班需要坐著不假，但一天下來不可能二十四小時都需要坐著。
1. 利用休息時間運動。晚上下班之後或者早上上班前可以健身運動，跑步、騎單車或者下班後的健身房運動，都有助於減肥。
2. 吃完飯不要立馬坐下休息。吃完飯可以散散步或者站著休息會，不要立馬坐下或者躺下。吃完就躺， 贅肉肯定會上身。
3. 調整飲食。把飲食中的脂肪和糖的比重調低，不吃膨化食品，不喝飲料，不吃蛋糕等糖分和脂肪含量高的食物。日常飲食以蔬菜、瘦肉、主食為主。
減肥這種事，事在人為，就算沒有條件，我們也可以創造條件。