一種拉韌帶的通俗說法。不能說百分百對身體無害，但只要方法正確，是肯定無害的。方法不正確，容易造成韌帶拉傷。

開肩說白了，就是讓肩膀在自然放鬆的情況下，儘量往肩後延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T臺上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分儘量亮出來。

方法1：身體背靠在牆壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在牆壁上，叫一個人把肩膀儘量壓到牆壁，這樣開肩最好。

方法2：面向牆壁，最好貼在牆壁上，兩手抓住向上舉，然後叫一個人（最好有練過舞蹈的）膝蓋頂著你的背，把手往後拉。

開胯：

簡單說就是拉大腿內側的韌帶。

練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。

方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈“一”字型。

方法2：面向把杆，將一條腿架倒把杆上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把杆。

這些方法都是練習舞蹈的基本，不管什麼舞都需要，但要慢慢練，不要拉傷了。