一、因為爬樓梯的過程中需要進行呼吸換氣作用，所以爬樓梯被界定為是有氧運動的。以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介於散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高,甚至大於慢跑，這有利於加大對內臟功能的刺激,從而使機能和體質強壯，並且對於增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。二、爬樓梯的好處1、增強身體臟器功能爬樓梯能夠幫助增強血液迴圈,對於降低靜態心率以及心率恢復率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量,對於改善身體的心血管系統,提高肺活量等等都有幫助。2、維持關節的靈活性爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關節進行持續有效的鍛鍊,能夠有效增強關節的靈活性,避免關節僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。3、減少便秘的發生率爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激,幫助增強消化系統的功能,腹部在持續反覆用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動,有效防止便秘的發生。4、有助於減肥瘦身爬樓梯能夠幫助減肥是因為爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力,能夠使這些部位的肌肉得到鍛鍊,加快脂肪的燃燒以幫助減肥。