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  • 1 # lanfengz1

    人每天至少需要多少熱量公式一:

    女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

    男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

    人不能總躺著,所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。

    使用Harris Benedict Formula,將你的BMR乘以活動係數(如下):

    幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

    稍微運動(每週1-3次)總需 = BMR x 1.375

    中度運動(每週3-5次)總需 = BMR x 1.55

    積極運動(每週6-7次)總需 = BMR x 1.725

    專業運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9

    比如你算出來的BMR結果是1745,基本不運動,那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。

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