人每天至少需要多少熱量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著,所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula,將你的BMR乘以活動係數(如下):
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動(每週1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運動(每週3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運動(每週6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745,基本不運動,那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。
人每天至少需要多少熱量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著,所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula,將你的BMR乘以活動係數(如下):
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動(每週1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運動(每週3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運動(每週6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745,基本不運動,那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。