1、結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係.開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
2、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
3、同時,要掌握正確的鍛鍊方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。
4、爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重.而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此,有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜。
1、結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係.開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
2、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
3、同時,要掌握正確的鍛鍊方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。
4、爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重.而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此,有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜。