這個問題非常糾結，哥們我在健身房堅持了八個月，總體減了不少，但還是有，沒有完全減下去，相當鬱悶，但沒辦法，還要堅持。建議一：跑步，每天跑步20分鐘，如果每個星期只有三至四次的鍛鍊機會，那就每次堅持半個小時，必須的。男生跑步速度強烈建議以每小時8.5以上的速度跑（只是建議，看個人體質）建議二：仰臥起坐必須每天坐，記住，不要求你一組能做五十或是一百個，一組二十個就夠了，每天堅持做個七八組，但一定要標準，不能糊弄自己，仰臥起坐最好有大斜度，這樣效果更好。建議三：別TM喝酒了（憋不住一個星期就喝一次，不要喝多），特別是啤酒，傷不起呀。早上要吃早餐，中午要吃好（你如果要問什麼可以吃，什麼不能吃，我就沒法回答，哥們在這塊不講究，吃飽那是必須的，不管吃什麼，在這問題上千萬別糾結，平常心）晚上要少吃，什麼？你說你經不起美食美味的誘惑？靠，那哥們勸你別減了，那你跑步、仰臥起坐只能算鍛鍊身體，增強體質了，減肥或瘦掉小肚腩就別想了。備註：反正說來說去，就是要堅持，無論是運動或是飲食（對啦，憋不住，你一個星期可以吃個一回兩回大餐，記住，在中午吃，別在晚上吃），預祝你成功。