我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關心增肌的話題：增肌過程中，是動作做標準更重要，還是衝擊大重量更重要？

在增肌的過程中，我們在做力量訓練的時候，重量也是一個很重要的衡量標準。但是我們自己要了解到底適合自己的大重量，和一個非常離譜的，遠遠超過你自身能力的大重量，兩者是有根本區別的。因為對於前者而言，你是可以透過自己的控制，儘可能保證動作的完整性和標準性。並且在同伴的保護之下，你可以爭取完成更多的次數，這對肌肉肌纖維的刺激會比較大，也會讓肌纖維受到一定的損傷，在這個前提下我們才有超量恢復的可能。

另外一種就是像力量舉一樣，嘗試遠遠超過你自身的負荷能力的負重訓練，但這種也是一個循序漸進的適應過程，並不是盲目地跳躍性地提高負重，這樣的結果只會帶來受傷。在絕對大重量的情況下，其實你身上的肌肉並沒有得到很好的、完整的收縮。因為肌肉沒有能力去對抗大重量，從而你更多地會依賴於其他關節的晃動和其他協同肌肉的參與。

如果你的協同肌得到充分的訓練並且你也經常訓練這些技術動作的話，那你或許可以完成常人無法完成的重量。但是實際上在這個過程中，這個重量並不是你肌肉所能真正負荷的重量。所以最終我們還是要選擇適合自己的大重量。