不必太悲觀，很多人透過科學訓練，都能達到180cm身高扣籃所需要的彈跳，並不是只有極少數天賦好的人才有機會，關鍵是訓練方法，和持之以恆。方法網上有很多。也不能太樂觀，180身高要扣籃，如果抓不住球，一般摸高至少要達到330，而且不少達到這個摸高的人也反映很難扣進。就以站立摸高235，助跑摸高330為例，需要95cm的助跑彈跳，這大約相當於原地至少80cm的彈跳。從NFL的體測資料看，具備這個彈跳的人，一般40碼跑可能要在4秒8-4秒9，立定跳在2米9。一般來說，百米也至少要在11米秒7以內（手計）。不經過系統訓練就具備這種身體素質的人，在中國一般的中學裡每個年級也就1-2個，最多0.5%。如果你不屬於這類人，可能就需要後天訓練。後天的訓練當中下肢力量是基礎。國外很多研究表明最大深蹲和縱跳、立定跳，百米都有很強的相關性。2倍體重的深蹲是最起碼的。具備了這個基礎力量之後，重點練習65%-70%最大重量的快速深蹲，爭取蹲到6秒鐘4個這個頻率，做4組。還有就是高翻，高抓這些舉重動作，對爆發力提升效果特別好，但需要人指導。很多1米7左右的舉重運動員都可以扣籃。至於腿要多粗，這個實在和你的力量關係不是很大，更和彈跳關係不大
不必太悲觀，很多人透過科學訓練，都能達到180cm身高扣籃所需要的彈跳，並不是只有極少數天賦好的人才有機會，關鍵是訓練方法，和持之以恆。方法網上有很多。也不能太樂觀，180身高要扣籃，如果抓不住球，一般摸高至少要達到330，而且不少達到這個摸高的人也反映很難扣進。就以站立摸高235，助跑摸高330為例，需要95cm的助跑彈跳，這大約相當於原地至少80cm的彈跳。從NFL的體測資料看，具備這個彈跳的人，一般40碼跑可能要在4秒8-4秒9，立定跳在2米9。一般來說，百米也至少要在11米秒7以內（手計）。不經過系統訓練就具備這種身體素質的人，在中國一般的中學裡每個年級也就1-2個，最多0.5%。如果你不屬於這類人，可能就需要後天訓練。後天的訓練當中下肢力量是基礎。國外很多研究表明最大深蹲和縱跳、立定跳，百米都有很強的相關性。2倍體重的深蹲是最起碼的。具備了這個基礎力量之後，重點練習65%-70%最大重量的快速深蹲，爭取蹲到6秒鐘4個這個頻率，做4組。還有就是高翻，高抓這些舉重動作，對爆發力提升效果特別好，但需要人指導。很多1米7左右的舉重運動員都可以扣籃。至於腿要多粗，這個實在和你的力量關係不是很大，更和彈跳關係不大