膳食原則 早、中、晚餐的能量和營養素供給應分別佔總能量和全日推薦供給量的30%、40%、30%為宜。同時，還應遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。 每天的飲食安排 第一，主食――如米飯、饅頭、麵條、窩窩頭、燒餅、玉米、紅薯等，每天吃350克―400克，具體吃多少，可根據自己的食量而定。 第二，新鮮蔬菜和水果 每天吃蔬菜約300-500克，其中深綠葉蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麥菜不應少於150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜。 第三，動物性食物 即平常同學們所吃的雞、鴨、魚蝦、肉、蛋和奶。同學們每天至少應喝牛奶300毫升，以獲得足夠的鈣。每天還要吃雞蛋1個以及其他動物性食物如雞（鴨）、魚、肉共100～150克。 第四，大豆及其製品 每天吃大豆 40克左右（一把），每週50克（1兩）左右的堅果。 第五，純熱能食物 食用油25克。 然後不斷輪換。實際掌握即可。詳細例子下載《中國營養師教材》百度文庫，查膳食配餐有大量青少年設計菜樣。問知道是無法放過來，容量不夠的。
膳食原則 早、中、晚餐的能量和營養素供給應分別佔總能量和全日推薦供給量的30%、40%、30%為宜。同時，還應遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。 每天的飲食安排 第一，主食――如米飯、饅頭、麵條、窩窩頭、燒餅、玉米、紅薯等，每天吃350克―400克，具體吃多少，可根據自己的食量而定。 第二，新鮮蔬菜和水果 每天吃蔬菜約300-500克，其中深綠葉蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麥菜不應少於150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜。 第三，動物性食物 即平常同學們所吃的雞、鴨、魚蝦、肉、蛋和奶。同學們每天至少應喝牛奶300毫升，以獲得足夠的鈣。每天還要吃雞蛋1個以及其他動物性食物如雞（鴨）、魚、肉共100～150克。 第四，大豆及其製品 每天吃大豆 40克左右（一把），每週50克（1兩）左右的堅果。 第五，純熱能食物 食用油25克。 然後不斷輪換。實際掌握即可。詳細例子下載《中國營養師教材》百度文庫，查膳食配餐有大量青少年設計菜樣。問知道是無法放過來，容量不夠的。