1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震

動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然

有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂

屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發

力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下

，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後

搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學

較複雜的多人跳或團體跳繩動作。