減肥沒有捷徑，不能急於求成，得慢慢來，要多鍛鍊少吃飯，早上吃五成飽，中午吃六成飽晚上最好別吃飯，多喝水，吃飯的時候一定要慢慢吃最低不能少於20分鐘，堅持到底就是勝利，要養成一個少吃飯慢吃飯的好習慣，

首先不要節食，但是要調整飲食結構，很多人胖就是因為油鹽糖的控制不合格，中國的傳統飲食類重油重鹽重辣，導致了，我們攝入熱量嚴重超標。具體方法是，多吃低升糖指數的食物，比如紫薯這種來代替米飯和麵條，注意多喝水哈，不然容易便秘，另外一點，多吃肉類，瘦肉類，魚蝦都可以，結構怎麼調整，大約是平時一碗飯半碗肉，調整到半碗飯，一碗肉這種比例，蔬菜不限，但這是這些東西的前提是，不是重油重辣弄出來的哈，儘量清淡，少放油，不放油最好，蔬菜不限，另外注意控制瘦下來的速度，一週一斤可以了，太快，身體容易出現激素紊亂不平衡，不利於身體內環境，我一向不倡導以體重衡量胖瘦的觀點，要具體看自己的體脂率，體脂率正常範圍值的人，是不會太胖的。最後，一定要配合運動，快走和爬樓梯都是不錯的選擇，注意，儘量別跑步，從我接到的案例來看，很多人跑步把自己膝蓋跑壞了，因為姿勢不對，這就得不償失了。