1.睡前準備，先泡個腳，或者洗個澡。

由於人體睡眠之後，會比白天的體溫低一些。所以試著讓體溫從高溫慢慢 降為低溫。人體在低溫的時候更容易睡著，就像冬天為什麼人會更容易犯困一樣。

2.可以用一些香薰類的

我個人很喜歡用薰衣草香味。有時候會滴一滴薰衣草香薰，薰衣草有助於快速睡眠，我個人喜歡用無印良品的香薰機或者是日本花王的薰衣草味道的蒸汽眼罩，可以放鬆整個身體，輕鬆入睡。

3.睡前聽聽輕緩的音樂。

我有時候睡不著，也會聽一些莫扎特，或者肖邦曲子。其中肖邦的【離別曲】，是我睡不著時經常聽的。

4.放空自己。

白天沒做完的事情試著告訴自己，不要多想，反正想也解決不了，不如等睡醒再來解決，也許有了更好的主意。不要一直過分焦慮集中注意力想事情，沒有任何用處，就算有時候你做了決定，可是第二天睡醒你再想這個決定可能會覺得自己很愚蠢，因為睡前思維總是比較感性。做的決定不夠理性。

5.關燈睡覺

有的人喜歡開一些夜燈，開燈睡覺會讓人產生“光壓感”，而且會影響人體【褪黑激素】的分泌，讓人體的免疫功能下降。這也就解釋了為什麼空姐等值夜班的人得癌症的幾比正常人高很多，