我覺得你有很大的理解誤區，健身完肌肉怎麼就變硬壞死了？！如果是這樣的話，醫生還會鼓勵大家平日多運動嗎？
肌肉變硬只是暫時性充血導致而已，因為訓練會促使大部分的血液流進我們目標肌肉，產生了緊繃的感覺。另一方面是因為肌肉細胞滲透壓變化所引起的，力量訓練屬於無氧訓練，過程中會產生大量的乳酸，這部分高濃度的代謝產物，會讓細胞的滲透壓快速升高，血液中的血漿以及細胞周圍的一些外液就會流入到肌肉細胞裡，讓細胞膨脹，產生充血的感覺。
所以是很正常的一種生理反應而已，別想的那麼嚴重，肌肉沒有那麼容易壞死。一般壞死的情況都是因為腦內的神經無法支配肌肉運作，長時間肌肉缺乏運動產生的萎縮。
只要你健身完，適當放鬆目標肌肉就可以了，也就是我們所說的靜態拉伸。靜態拉伸可以讓肌肉得到適當放鬆，緩解緊繃程度，也可以幫助代謝身體內積聚的乳酸，一般來說運動中的產生的乳酸在2個小時內是可以完全被代謝掉的。
拉伸時間可以在30分鐘左右，拉伸訓練時的部位，比如胸、背、臀腿、手臂....都是有對應的動作的...
我覺得你有很大的理解誤區，健身完肌肉怎麼就變硬壞死了？！如果是這樣的話，醫生還會鼓勵大家平日多運動嗎？
肌肉變硬只是暫時性充血導致而已，因為訓練會促使大部分的血液流進我們目標肌肉，產生了緊繃的感覺。另一方面是因為肌肉細胞滲透壓變化所引起的，力量訓練屬於無氧訓練，過程中會產生大量的乳酸，這部分高濃度的代謝產物，會讓細胞的滲透壓快速升高，血液中的血漿以及細胞周圍的一些外液就會流入到肌肉細胞裡，讓細胞膨脹，產生充血的感覺。
所以是很正常的一種生理反應而已，別想的那麼嚴重，肌肉沒有那麼容易壞死。一般壞死的情況都是因為腦內的神經無法支配肌肉運作，長時間肌肉缺乏運動產生的萎縮。
只要你健身完，適當放鬆目標肌肉就可以了，也就是我們所說的靜態拉伸。靜態拉伸可以讓肌肉得到適當放鬆，緩解緊繃程度，也可以幫助代謝身體內積聚的乳酸，一般來說運動中的產生的乳酸在2個小時內是可以完全被代謝掉的。
拉伸時間可以在30分鐘左右，拉伸訓練時的部位，比如胸、背、臀腿、手臂....都是有對應的動作的...