結合孕前的體重，理想的增重數值應該是這樣的：

需要注意的是，這麼算出來的都是隻懷一個娃的增重量。

如果懷的是雙胞胎，建議整個孕期增重16~20.5千克；三胞胎，則建議整個孕期增重20.5千克以上（注意：並不是上不封頂；一般來說，三胎的整個孕期醫生都會嚴格監控，具體增重要聽從產檢時醫生的囑咐）。

不管肚子裡有幾個，孕前就胖的麻麻更要做好體重管理，對自己更嚴格哦。

一方面要控制體重，另一方又擔心胎寶寶營養不夠，這種心情很多準媽媽都會有。

整個孕期的飲食並非一成不變，需要根據寶寶的生長速度，媽媽的生理和代謝變化進行適當的調整。

除此之外，針對容易被孕媽們忽視的飲食細節，再提幾個小tips：

◉ 多吃全穀物食物，代替白米、白麵。

◉ 適當補充乳產品（牛奶、酸奶或乳酪）。

◉ 蔬菜一般顏色越深營養越豐富。

◉ 深海魚類，如三文魚、鱈魚、鯡魚等低汞魚類值得選擇。

◉ 兩餐之間吃一些DIY零食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麥粥等。

◉ 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。