對於普通人來說，最難練的第一是三角肌後束。

第二難練是背闊肌。

對於精通訓練的人來說 ， 最難練的是腿。

為什麼？

因為普通人有個毛病 ， 肩胛穩定性差。

三角肌後束基本上所有的訓練動作，都是 大臂在肩關節處後伸加旋外 。 直觀的看就是胳膊向後拉的動作 。 但是三角肌後束的位置，是 從肩胛到胳膊上 。 如果動作中肩胛不穩定 ， 那麼後拉胳膊就是肩胛拉著胳膊動 ， 肩胛和胳膊之間缺乏活動 。 所以肩胛和胳膊之間的三角肌後束難以得到訓練。

然後第二是背闊肌 ， 原因和上一條一樣 ，肩胛穩定差 ， 練背的動作不是向下拉就是向後拉 。然而你要是拉得動作中肩胛沉不住 ， 它就會往上跑，就是聳肩 。 往上跑了你下拉後拉動作就變成了 “肩胛骨帶著胳膊繞弧線”了 。拉的動作少了很多 ，背闊肌訓練不充分 ，但至少能練到一點 。所以排第二。

那為什麼精通訓練的人最難的是腿 ？ 這其實也很簡單 。腿部肌肉大 ，力氣大 ，需求的訓練強度和訓練量都大 。 但是你要練充分又不能讓自己訓練過度 ，這個度不好把握 。