首先我建議不能只吃粗雜糧。
一是因為經常吃太多粗雜糧胃腸會不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸肚子脹等；
二是你不可能永遠只吃粗雜糧，再好的東西吃多了也會膩；
三是沒必要只吃粗雜糧，大米白麵還是可以適量吃的。然後，再來說說姨媽和粗雜糧的不解之怨。很多減肥的妹子都多少遇到姨媽不來的尷尬困境，後來增加主食就會恢復，所以妹子們就會認為是主食不足導致的姨媽問題。其實，大多數類似現象的主要是因為食物總熱量太低，從而導致身體的肌肉組織分解過多（用來產能了），而且蛋白食物吃的少，也會缺乏很多微量營養素，比如鐵鋅，和維生素AE等，這些因素都會在某些方面影響身體健康，比如頭髮沒有光澤，面色發黃，沒有血色，甚至姨媽問題。看了你的減肥食譜，發現你每天極少吃蛋白食物，比如瘦肉，魚蝦，豆製品也不多啦，而且食物總能量非常低，這才是你出來姨媽問題的主要原因。雜糧的營養密度本身就精米白麵高，維生素和礦物質自己植物化學物的含量都更高，所以粗雜糧本身並不會造成你的問題（我每天都吃不少粗雜糧，而且我也在減肥，但是我的姨媽卻沒有受到任何影響 ）。有問題的是你的整體飲食結構！
首先我建議不能只吃粗雜糧。
一是因為經常吃太多粗雜糧胃腸會不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸肚子脹等；
二是你不可能永遠只吃粗雜糧，再好的東西吃多了也會膩；
三是沒必要只吃粗雜糧，大米白麵還是可以適量吃的。然後，再來說說姨媽和粗雜糧的不解之怨。很多減肥的妹子都多少遇到姨媽不來的尷尬困境，後來增加主食就會恢復，所以妹子們就會認為是主食不足導致的姨媽問題。其實，大多數類似現象的主要是因為食物總熱量太低，從而導致身體的肌肉組織分解過多（用來產能了），而且蛋白食物吃的少，也會缺乏很多微量營養素，比如鐵鋅，和維生素AE等，這些因素都會在某些方面影響身體健康，比如頭髮沒有光澤，面色發黃，沒有血色，甚至姨媽問題。看了你的減肥食譜，發現你每天極少吃蛋白食物，比如瘦肉，魚蝦，豆製品也不多啦，而且食物總能量非常低，這才是你出來姨媽問題的主要原因。雜糧的營養密度本身就精米白麵高，維生素和礦物質自己植物化學物的含量都更高，所以粗雜糧本身並不會造成你的問題（我每天都吃不少粗雜糧，而且我也在減肥，但是我的姨媽卻沒有受到任何影響 ）。有問題的是你的整體飲食結構！