平躺在水面上,正常呼吸就可以,然後頭儘量向後仰一些,肌肉保持放鬆,因為只有放鬆了,肌肉裡面才會有更多的空氣或者是氧氣,來保證你浮在水面上。
游泳要先學會水中閉氣,可使用鼻夾夾住鼻孔,避免鼻腔進水。能夠在水中閉氣30秒鐘,而不緊張便算成功。
接著你可以藉助他物先感受半漂浮。藉助他人或泳池邊緣的幫助,全身放鬆,讓自己的身體漂浮在水面上,讓你的身體能夠感受到水的浮力。
適應之後就可以開始脫支撐物,渾身放鬆在水中緩慢划動,注意安全最好有人在一邊看著你避免發生意外,然後在水中保持身體平衡,讓身體隨著水的浮力自由飄動。你就會發現你在水中是可以浮起來的,並不是一直往下沉。
擴充套件資料:
游泳下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
游泳時,需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。游泳後,要用乾淨水把全身再衝洗一遍,以免傳染疾病。
游泳後,可以透過補充運動飲料、放鬆訓練、除錯呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。
參考資料:
平躺在水面上,正常呼吸就可以,然後頭儘量向後仰一些,肌肉保持放鬆,因為只有放鬆了,肌肉裡面才會有更多的空氣或者是氧氣,來保證你浮在水面上。
游泳要先學會水中閉氣,可使用鼻夾夾住鼻孔,避免鼻腔進水。能夠在水中閉氣30秒鐘,而不緊張便算成功。
接著你可以藉助他物先感受半漂浮。藉助他人或泳池邊緣的幫助,全身放鬆,讓自己的身體漂浮在水面上,讓你的身體能夠感受到水的浮力。
適應之後就可以開始脫支撐物,渾身放鬆在水中緩慢划動,注意安全最好有人在一邊看著你避免發生意外,然後在水中保持身體平衡,讓身體隨著水的浮力自由飄動。你就會發現你在水中是可以浮起來的,並不是一直往下沉。
擴充套件資料:
游泳下水前要先在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
游泳時,需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。游泳後,要用乾淨水把全身再衝洗一遍,以免傳染疾病。
游泳後,可以透過補充運動飲料、放鬆訓練、除錯呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。
參考資料: