經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。
1、應注意合理安排飲食，堅持一日三餐加一頓夜班飯。在食物上應選擇量少質高的高熱能的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃些乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、多參加輕鬆愉快的娛樂活動，加強身體鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣，參加有針對性的專案進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3、要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。注意休息，希望以上的建議能幫助到你
經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。
1、應注意合理安排飲食，堅持一日三餐加一頓夜班飯。在食物上應選擇量少質高的高熱能的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃些乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、多參加輕鬆愉快的娛樂活動，加強身體鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣，參加有針對性的專案進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3、要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。注意休息，希望以上的建議能幫助到你