您好，對於鍛鍊自身腰部的身體柔韌性（壓腰），正確方法是背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
對於壓腰時如何保護自己，並沒有確切的方法，因為如果不疼痛，你永遠也達不到真正標準的壓腰弧度，要有很強的意志力。而且大多數練壓腰的人們都會出現一個最普遍的現象，肌肉韌帶拉傷。如果你以後遇到的話可以透過適當的刺激緩解疼痛，比如說坐著的時候聯絡收腹和挺腹，這樣可以使腹部有輕微的運動量，相當於腹部的準備活動，一顆緩解一下疼痛，又能有效的對肌肉進行保護。多食用一些蛋白質和維生素比較多的食物還有水果香蕉（緩解痠痛）。
還有就是你說的時常下腰是否對身體有傷害，我可以告訴您沒有太大的傷害，都是一些肌肉韌帶拉傷，可以後期逐漸修復的。如果調解得當話，是不會影響你的鍛鍊的。真心祝你早日成功！千萬不要受傷哦，如果出現疼痛（肌肉韌帶拉傷）就按照我的方法來治療，祝福你！
您好，對於鍛鍊自身腰部的身體柔韌性（壓腰），正確方法是背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
對於壓腰時如何保護自己，並沒有確切的方法，因為如果不疼痛，你永遠也達不到真正標準的壓腰弧度，要有很強的意志力。而且大多數練壓腰的人們都會出現一個最普遍的現象，肌肉韌帶拉傷。如果你以後遇到的話可以透過適當的刺激緩解疼痛，比如說坐著的時候聯絡收腹和挺腹，這樣可以使腹部有輕微的運動量，相當於腹部的準備活動，一顆緩解一下疼痛，又能有效的對肌肉進行保護。多食用一些蛋白質和維生素比較多的食物還有水果香蕉（緩解痠痛）。
還有就是你說的時常下腰是否對身體有傷害，我可以告訴您沒有太大的傷害，都是一些肌肉韌帶拉傷，可以後期逐漸修復的。如果調解得當話，是不會影響你的鍛鍊的。真心祝你早日成功！千萬不要受傷哦，如果出現疼痛（肌肉韌帶拉傷）就按照我的方法來治療，祝福你！