怎樣才能從110斤瘦到105斤？

大家好，我是大超，一個優質的健身愛好者

從110斤到105斤，減重5斤，其實是非常簡單的，只要從生活飲食方面稍加控制就可以了哦！

你可以在平常飲食當中整體減少米飯，麵粉類碳水的攝入，並把一部分米飯，麵粉類精糧主食替換成燕麥，玉米，糙米，紅薯這類粗糧！同時加大蛋白質跟綠色蔬菜的攝入比例，補充蛋白質可以吃瘦肉，雞蛋，脫脂牛奶。蔬菜類可以吃西藍花，菠菜，黃瓜，油麥菜等。水果適當的吃一點哦，很多水果的糖分是比較高的還容易多吃，比如說西瓜，雖然每單位分量的熱量很低，但一張口就能吃掉半個，熱量堆積自然就超標了。再就是減少脂肪的攝入哦，各種肥肉都不要入口，平常炒菜也儘量少油少鹽，可以準備一小碗的白開水，吃的每一口菜先涮一下，能夠過濾很大部分脂肪，其實並不怎麼影響口味的！

想要健健康康的瘦下來，並保持緊緻的線條，運動是必不可少的，瘦且能突出身體線條美感才是最完美的。女生推薦常練的動作有深蹲，可以起到非常好的提臀效果；卷腹可以有效縮小你的腰圍，並能夠練出迷人馬甲線；俯臥撐就可以鍛鍊到你的胸部，背部，手臂，是非常全面的一個動作，使背部更挺直，胸部更堅挺，消除大臂後側的拜拜肉！每天堅持，一個月左右的時間就一定能夠看到效果的！

我是大超，一個優質的健身愛好者，喜歡我的可以給個關注哦！

在不節食不運動的情況下，輕輕鬆鬆瘦五斤。從110斤瘦到105斤，區區五斤有何難？我是從130斤瘦到了現在的95斤，目標90斤。如果你的初始體重就是110斤，想瘦五斤，很簡單，一個月就能實現。如果你是從大基數減到了110斤，想再瘦5斤，會有點難度，但只要堅持兩個月也保證實現！下面看看我的辦法吧！

沒有什麼捷徑，就是合理搭配飲食，按照自己的基礎代謝值，多吃高蛋白高纖維高飽腹感食物，吃夠熱量，吃夠代謝，三餐可以這樣搭配。

早餐 一份50克左右的雜糧（可以是玉米，紅薯，全麥麵包，全麥餅，雜糧粥）+一個雞蛋+一份豆漿或者牛奶+蔬菜100克左右

加餐 一個桃子或者蘋果

午餐 80克—100克的主食一份（可以是全麥饅頭，包子，雜糧米飯，麵條）+100克—150克左右的肉類(可選擇牛肉，雞胸肉，魚蝦肉)+蔬菜200克左右

晚餐 一個雞蛋+蔬菜+豆腐(也可選擇魔芋絲一份，雜糧粥一份，全麥麵包一個)

我每天的飲食基本就這麼安排的，在不餓肚子不額外運動的情況下，堅持一個月會瘦5到10斤的。我是從130斤瘦到了現在的95斤。來看看我每天做的減肥餐吧！以下九張圖片是其中三天的減肥餐，按照早中晚的順序排下來的哦(´-ω-`)

一個月前我118斤，這以前都是112斤，因為疫情胖了！後來就是少吃，特別晚上，我會吃點東西，晚上餓了喝水！然後早上空腹稱110斤！

我結婚前最瘦98斤，不知道現在能不能再瘦下來，自己做飯，減肥好痛苦！！！！！

第一，不吃亂七八糟的東西

第二，吃飯七分飽

第三，晚飯主食扣一半，每週逐漸扣一半

第四，飯後不要躺著

第五，堅持一個月，輕鬆瘦五斤

第六，想要見效快，還是得運動，女生的話例假結束後的那一週比平時多運動一點就很有效果

你好！你也是小基數的體重，主要注重圍度，我是從106瘦到98斤的，一個多月的時間，不節食不運動，多吃高蛋白食物在搭配食療代餐，輕輕鬆鬆躺著瘦，關鍵吃的好瘦的好，最主要不反彈‼️有需要可以私聊我哦，把這個分享給你～

怎樣從110斤瘦到105斤？其實很簡單，以前我112斤，花了兩三個星期就瘦下來了，就只是控制飲食，加了一點運動，晚上不吃飯，平時不吃零食，然後看了些網上的減肥運動，也沒感到多辛苦，就是餓的滋味有點難受，不過一定要忍住，否則前功盡棄

這個問題問的好！老實說，減肥這個問題也困擾著我。不過我可以把我的一些方法分享給你：1、少吃：我沒有說不吃，一般晚上可以不吃，但是一定要堅持運動，運動的方式多樣化，可以找個朋友一起，比如週一跑步，週二就可以騎單車，週三還可以瑜伽......如果運動單一就比較枯燥，堅持不下去。2、儘量少喝飲料：花茶、普洱、綠茶、蜂蜜等等都可以沖泡喝，飲料一般都含有較高的糖分，減肥的大忌就是甜食！3、外出就餐儘量避免在晚上：一般工作之後應酬就會多，如果在晚上聚餐的話，建議提前喝點酸奶之類的，增加飽腹感，減少正餐的攝入量。最後我想說我的一些運動和飲食：運動包括：趙奕然的原地跑、10000個跳繩、瑜伽，基本上迴圈著來飲食方面：豆漿、大米、素菜、普洱、檸檬蜂蜜、黃瓜、番茄、酸奶。基本上就這麼多，關鍵還是看你自己意志力夠不夠堅強，能不能堅持一件事了

像我一樣，白天十二點上班下午五點半下班，然後六點又上班到晚上兩三點，經常加班錯過飯店，別說兩個月最多十五天瘦到兩位數都是小問題，上班大部分時間是站著，或者在走動，說真的，我親身經歷，絕對有效，還能掙錢！！！！

我剛減成功！從110減到現在102。用了二個月的時間，總的來說，就是拒絕一切碳水化合的飲食，戒米飯、麵食、糖、酒，早餐2個雞蛋一杯牛奶，中、晚餐只吃菜和小量肉。剛開始會覺得嘴饞，其實也不是很餓，堅持一週以後就習慣了。晚飯後沿小區周圍走一圈，大概6000多步。就這樣，二個月瘦了8斤。我打算瘦到不過百了，就開始加點有氧運動，塑一下型，就好了。因為減肥過後，肉肉結實一點才更顯瘦。不喜太病態的瘦，臉上的肉都垮了。

謝腰。夏天這個露腿露肉季節到了，相信美妞們都在苦惱如何減肥減脂，從110到105的辦法很多，可以節食，可以純斷，可以加上健身運動。我建議在管住嘴的情況下，加上運動。我的目標是體重從90到85左右，最重要是腰圍減少2cm。如果身體是因為水腫，可以用紅豆薏米幫助排水，三餐請一定一定要避開重口味，只要你開始培養良好的飲食習慣和健身習慣，體重減少是非常容易做到的，而且，肌肉的熱量消耗是不容小看的。加油