科學睡眠要遵循五大規律規律一：睡眠時間。

四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋冬應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最 好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天８小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。規律二：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。規律三：睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。規律四：睡覺時間段。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間１１時到凌晨１時）、午（白天１１時到１３時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。規律五：睡眠環境。在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”和“牙”和手機等物品睡覺，會影響身體的健康。