至少需要6~8周時間！

一般來說，順產者4~6周後就可以開始做產後健身運動，而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。

在懷孕期間，女性最明顯的變化就是變胖了，尤其是腹部脂肪堆積，這是生產後腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。此外，骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產後經常發生。在中國的傳統觀念裡，生完孩子要坐月子，因為此時產婦身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。如果產後立即做劇烈運動減肥 ，不利於身體恢復，反而容易造成手術傷口的二次傷害。

新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間範圍應該控制在15~30分鐘；在懷孕前 經常進行運動的新媽媽的鍛鍊時間可以放寬到 20~45分鐘。頻率應該在每週2~3次。需要提醒的是，產後不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產後併發症。