如果你只是一般的減脂，那早上跑步做有氧動運就可以了，不過如果你想增肌，那就必須做力量訓練，進行無氧運動。

　　有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量的使用，有氧運動會先使用體內的肝醣，約等10分鐘後，有氧的迴圈主要由會利用碳水化合物，慢慢轉換成脂肪跟蛋白質的代謝轉換成ATP來提供能量給身體使用。

　　為什麼人家會說有氧運動要在30分鐘以上，主要是30分鐘後開始，身體利用脂肪提供能量的利用率會越來越高，但這並不代表之前的都沒用，只要有動都會消耗熱量，這只是一個利用率跟轉換率的問題。

　　有氧運動因為強度較低，所以能夠持續比較久，一般建議最長在45分鐘~1小時為宜，因為脂肪轉換成ATP的效果較慢，時間越長後，脂肪來不及轉換能量給身體使用時，這時身體就會利用轉換較快速的蛋白質，也就是肌肉組織來提供能量，反而會消耗掉寶貴的肌肉，這也是為什麼如果減重的朋友我都不建議超過一個小時以上的有氧運動，如果要跑超過1小時以上，記得最好每30分鐘就要補充一些碳水化合物，好讓身體儘量不會去消耗掉肌肉。

　　有氧運動對於增加心肺能力有很好的幫助，但因為強度較不夠比較不足以刺激肌肉，所以對於肌肉的成長比較沒有什麼幫助。