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  • 1 # 使用者7744992489391

    1.從簡單的拉伸動作練起,逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈,就是放鬆站立著,然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上,然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是,前期聯絡不要逞強而過度往下壓,否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷,應當循序漸進。

    2.簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度即可,然後回到正常再向右彎曲,如此重複即可。初期練習同樣不可高強度,不要過分扭轉角度,以免造成腰部肌肉拉傷。

    3.仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。

    4.羽毛球,鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。

    5.最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆,並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧秘就在於,游泳是不負重運動,對於關節的鍛鍊大有益處。

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