其實托馬斯對手臂力量要求並不是特別大，主要是腰的力量，手臂上主要是肱三頭肌，你可以做夾臂俯臥撐，一組30個，每天五組，每組間隔不能超過1分鐘。至於練腰，做仰臥起坐就可以了，但是不要在床上坐，在硬地板上做，而且不能讓別人按著腳，這樣的話大腿肌肉會分擔腹肌的力量，健身教練跟我說的，呵呵。而且仰臥起坐不要做太快，一個不能短於4秒，這樣你先把腿伸直，在地上做，開始一組20就好，估計你堅持不下來，看情況吧，再慢慢加。練習一段時間後，可以把腿彎起來，用腳跟去找屁股，也同要不能讓人按著。如果這樣的你能一口氣做70個，腰絕對夠了。托馬斯注重的是技巧。說一個要點吧，網上沒有別人提，我也是自己發現的。就是你托馬斯放手的時候，掌心不要朝後，要朝向自己。否則很難很難很難出來，每隻手都一樣，手掌朝裡。我當初就是這點不知道，走了好多彎路，現在我托馬斯3圈吧，也不是很厲害，其他的技巧，包括送腰，踢腿什麼的，網上基本都有，你很容易就能找到了。最後說一點，托馬斯不像風車，不容易練，要有毅力，不要怕受傷，你的腿肯定會磕的青一塊紫一塊的，但我覺得這也是breaking的一種魅力呵呵。最後祝你早日成功阿
其實托馬斯對手臂力量要求並不是特別大，主要是腰的力量，手臂上主要是肱三頭肌，你可以做夾臂俯臥撐，一組30個，每天五組，每組間隔不能超過1分鐘。至於練腰，做仰臥起坐就可以了，但是不要在床上坐，在硬地板上做，而且不能讓別人按著腳，這樣的話大腿肌肉會分擔腹肌的力量，健身教練跟我說的，呵呵。而且仰臥起坐不要做太快，一個不能短於4秒，這樣你先把腿伸直，在地上做，開始一組20就好，估計你堅持不下來，看情況吧，再慢慢加。練習一段時間後，可以把腿彎起來，用腳跟去找屁股，也同要不能讓人按著。如果這樣的你能一口氣做70個，腰絕對夠了。托馬斯注重的是技巧。說一個要點吧，網上沒有別人提，我也是自己發現的。就是你托馬斯放手的時候，掌心不要朝後，要朝向自己。否則很難很難很難出來，每隻手都一樣，手掌朝裡。我當初就是這點不知道，走了好多彎路，現在我托馬斯3圈吧，也不是很厲害，其他的技巧，包括送腰，踢腿什麼的，網上基本都有，你很容易就能找到了。最後說一點，托馬斯不像風車，不容易練，要有毅力，不要怕受傷，你的腿肯定會磕的青一塊紫一塊的，但我覺得這也是breaking的一種魅力呵呵。最後祝你早日成功阿