網上摘抄的。

1、儘可能休息，但不走路不現實，日常生活每天要走8000-10000步的，痊癒後再鍛鍊；

2、冰敷 急性期 20分鐘 每日4次；消炎止痛藥物 止痛消炎可以止痛，不能去根；

3、拉伸訓練 跟腱、蹠腱膜拉伸訓練是基礎治療，很重要；推薦扶牆法：距牆1小步，前腿弓後退伸直繃緊，腳後跟不要離地，後小腿肚稍有疼痛感，持續15-20秒鐘不動。反覆做10個動作為一組，每日4組。注意把疼的腳放後面。

4、矯形支具的應用 矯形鞋墊，矯正足部異常受力，可以很快緩解疼痛療效最滿意；矯正鞋墊市面、網上很多，價格高低不同，據我個人所見均為舒適性而製造，不具備真正治療價值。我個人臨床工作中應用歐美、澳洲等西方國家專業足科品牌產品，絕大多數療效滿意，但多數需要患者來院就診檢查後才可應用，這與配眼鏡相似，大夫不看過病人不好處方的。

注意專案：

1、禁止跺腳、踩石子、大力按摩等，禁止穿薄、軟底鞋；

2、禁止燙腳等熱療

3、各種口服、外用中草藥療效基本無，可省略。

4、激素封閉 易反覆，副作用大；8、夜間痛可用夾板治療；衝擊波 療效不肯定；