肩頸保養可以考慮平時我們應該選擇一個合適高度的彈性枕頭，同時保持脖子溫暖。我們可以選擇圍巾在寒冷的天氣保暖。第二，保持適當的坐姿，儘量不要在車裡打瞌睡，注意站起來，不時移動脖子和肩膀來緩解肌肉痠痛。第三，平時多吃富含鈣和營養的食物可以預防骨質疏鬆症並起到保護作用。

1、嚴重的就醫

肩膀和頸椎總是疼痛，應該透過正規的治療進行改善。很多人肩膀和頸椎疼痛主要和區域性退行性變速度加快有關，也有可能是某些炎症已經出現了，如果盲目按摩，反而會讓區域性受到更嚴重的傷害。

因此出現頸肩疼痛時，需要透過正規的治療進行緩解，必要時利用藥物的方式緩解疼痛，頸椎和肩膀出現的健康問題才能改善，防止病情繼續加重。

2、調整個人坐姿

如果肩膀和頸椎總是痠痛，最好不要盲目按摩。很多人在按摩的時候方法不正確，力度不合適，都有可能會導致區域性的疼痛感越發明顯。而在改善肩膀及頸椎疼痛表現時最好調整個人坐姿，很多人就是坐姿不正確才導致這種情況明顯的。

3、如果是不嚴重的用肩頸貼可以緩解一下，嚴重的建議就醫