正確的跑步姿勢：

頭部姿勢。雙眼直視前方，可以自然拉直頸部和背部。必須避免仰視或俯視導致的頭部後仰或低頭肩部要放鬆。肩膀不要過度前伸，保持其位置在耳朵後面。而且雙肩應保持水平平衡，不可一高一低。肘部彎曲90度，放在胸部與腰部之間，前後擺動兩臂。如果您覺得拳頭握得過緊或前臂緊張，可暫停跑步，自然垂下雙手，並甩幾秒鐘，可釋放張力。身體要挺直。挺直身體可獲得最佳肺活量。身體挺直，盆骨也會端正筆直。身體的過度前傾或後仰會直接導致盆骨前傾或後仰，從而壓迫下背部，不但導致下半身失去平衡，還會引起疼痛。步幅小，步頻慢，膝蓋微抬。跑步時小腿的位置不能在膝關節的前面，否則，步幅太長。在草地或比較軟的跑道上跑步，避免在硬地上跑步所帶來的大沖擊力。

此外，跑步時還要注意：

增加跑步的時間和跑量時要注意：每週不應超過上週的10%。跑前熱身，跑後拉伸。熱身動作如側慢跑、高抬腿等。具體參考羅煒樑：跑步前後拉伸活動的具體步驟和內容有哪些？進行交叉訓練，以鍛鍊全身的肌肉。跑步時穿舒適的跑鞋，磨損的跑鞋無法提供足夠的緩衝力。建議每隔6個月更換一次跑鞋。