"其他地方"是指什麼地方?

事實上引體向上只要胳膊用力就好了,身體自然懸垂,完全不必,也不該用力

感覺手抓不住是因為你的臂力不夠

堅持練吧,會慢慢進步的

頸後寬握引體向上 A、重點鍛鍊部位：背闊肌和肩部肌群。 B、開始位置：兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正 手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。 C、動作過程：吸 氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2-3秒。然後呼 氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。 D、訓練要點：動作過 程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長 坐姿對握平拉 A、重點鍛鍊部位：背闊肌和上背肌群。 B、開始位置：坐在墊子上，兩手握住拉力機把手， 上體前屈，同時屈膝，臉朝下置於兩臂之間。 C、動作過程：吸氣，兩臂向後方拉動牽引繩 ，同時上體後仰，挺胸。當拉力機的把手觸及胸腹部後，稍停2-3秒。然後呼氣，緩慢還原。 重複練習。 D、訓練要點：動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。