我以右手握拍來舉例如果你是左手握拍，那就相反

先用後退步伐退到適合你擊球的後場底線位置，這是很重要的否則你的動作再好步伐不到位也難以打好，身體右轉，左腳在前。然後挺胸抬頭注視來球，身體略微後仰，左臂的小臂抬到肩上，同時左腳也抬起，右腳只是腳尖著地,右手在頭後肩上做弧形迴環引拍動作，目的是把全身力量都用在擊球瞬間待球落到你右肩正上方適合擊球的位置時右腳蹬地迅速用抽鞭子似的揮拍動作擊球擊球時手腕由收到展並且拍面後仰一些這樣球才能飛的高遠。

擊球完瞬間手臂慣性向你身體左下方揮落，並且左腳後蹬先於右腳著地，整個身體尤其是髖關節左轉，上半身下收有助於恢復重心，這樣整個動作完成後迅速向中心位置回位

最後提醒你的是：

1、一定要有正確的握拍姿勢，並且擊球前握拍一定要放鬆這樣擊球瞬間握緊球拍用力擊打才能用好整個擊球手的力氣！

2、在你後退的（正手打高遠球）過程中一定要側身對網，（頭頂高遠球）要先轉體，打球瞬間下肢需要蹬地轉體。這樣一來你才能用上、下肢的力量，也就是把全身各處（如下肢、胸、腰）的力量都用到擊打球的瞬間，否則對你肩的承受力量肯定會很大，疼痛當然會難免。

希望你能夠在時間和實踐的配合下早日練好