我晚上10點多吃麵包會發胖？會發胖，但偶爾的一次沒有什麼影響，不需有負擔，但要養成一個好習慣，如晚上20：00以後儘量不進食，餓了就喝酸奶 合理飲食是基礎，運動是關鍵。要多吃水果蔬菜五穀雜糧，體積大飽腹感強，其富含的膳食纖維和B族維生素有促進能量代謝作用。烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低油低糖低鹽。早餐五穀雜糧粥，1個雞蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超過2兩，魚禽肉蛋不超過2兩，豆製品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，雜糧飯或薯類加焯拌蔬菜。不能吃甜食、飲料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。

會發胖，但偶爾的一次沒有什麼影響，不需有負擔，但要養成一個好習慣，如晚上20：00以後儘量不進食，餓了就喝酸奶 合理飲食是基礎，運動是關鍵。要多吃水果蔬菜五穀雜糧，體積大飽腹感強，其富含的膳食纖維和B族維生素有促進能量代謝作用。烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低油低糖低鹽。早餐五穀雜糧粥，1個雞蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超過2兩，魚禽肉蛋不超過2兩，豆製品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，雜糧飯或薯類加焯拌蔬菜。不能吃甜食、飲料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。