透過以下步驟可以使背變薄

臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起。

右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。

左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次;換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束;每次鍛鍊時，一組動作進行2次。

擴充套件資料

脊椎鍛鍊講的是脊椎的保健與鍛鍊，脊椎亦稱脊柱、脊樑骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨（由5塊骶椎合成）和1塊尾脊骨（由4塊尾椎合成）共24塊（成年人）獨立的椎骨。

脊椎內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。