常有一些人為自己小腿肌肉不發達,腿部太細影響美觀而發愁.莫愁啊莫愁,只要您堅持鍛鍊幾個月,您就會發現自己的小腿肌肉變粗壯實多了.

指導意見：

影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌,包括腓腸肌和比目魚肌.這些肌肉收縮時能使足尖繃直（蹠屈）,平常走路跑步時後蹬就要靠此肌.根據此肌部位及功能,小腿肌肉的練習可以：

①快步走,走時有意識地注意在蹬地時使勁.

②原地負重或徒手作反覆提踵（用力提起足跟）練習；如能用腳前掌站立在臺階上做,使下落時足跟落得更低些,這樣使提踵幅度更大,則對小腿三頭肌鍛鍊效果更佳.

④原地直腿向上快速連續跳,膝蓋儘量伸直,或只能微屈,這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳,鍛鍊效果好.

⑤跳凳子練習,兩腿分開站立在小凳子兩邊,然後兩腿同時跳上凳子,連續反覆練習,能有效鍛鍊小腿肌肉.

⑥跳繩運動,尤以雙足同時快速連續跳效果為好.

上述練習都很簡便易行,不要特定條件及器材,可據自己具體條件選做其中一些練習,堅持鍛鍊一段時間就能見效.