中考要靠體育噢。

我們這裡考試的專案有：立定跳遠。

男生一千米女生八百米跑步。單槓。實心球。

足球/排球/籃球。

這些玩意……非一日之功。

靠突擊不太現實。

但是不練肯定不行噢。

我在山上練拳時講過一些孩子在練實心球。好像要扔夠十米。而且是兩手託著球，後彎腰扔出去。看著這麼扔的還很遠。可能有技巧吧。但是注意不要晃到腰。

說一下如何鍛鍊吧。

必須要有一個詳細的計劃！

堅持按計劃鍛鍊。

早上早起，先要熱身。一定要。估計體育課老師都教了如何熱身吧。熱完身跑步。起碼慢跑一公里。讓身體適應一個運動模式。不要求速度。

然後走兩圈。蛙跳。或者跳樓梯。量力而行。

休息下，跳繩。做俯臥撐仰臥起坐等運動，增強核心力量。

保持這種練習。然後可以針對性的對考試專案進行訓練。

先這樣吧。

祝題主身安體泰福壽安康。