睡眠充足對於人體當然是有好處的，可以幫助人體補充能量，如果每天睡眠時間少於6小時，休息不好壽命減少一年 而且休息的話最好是在十一點之前入睡，養成良好的作息習慣，這種才可以保持身體的健康，每天多喝水，堅持鍛鍊身體，睡眠就像充電一樣充得好人的精神就好，充得不好就會易累易衰老。所以好處就是正常的睡眠可以起到強身健體長壽的效果，只要有兩個小時的深睡眠時間就會休息得很好的。睡眠與人的健康息息相關，睡眠可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，有助於人們日常的工作和學習。睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生越睡越累的情況。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。