作為一個三步上籃愛好者且資深被蓋帽人士，我覺得我有資格回答這個問題。 首先，不能畏懼身體對抗，很多兄弟起三步會有意識的跟你進行身體對抗，第一步會用很大勁往你那側頂，讓你失去防守位置以後他可以輕鬆上籃，所以你在貼防的時候一定要有心理準備（會有很大的身體對抗） 其次，一定要緊緊的跟住進攻隊員，胳膊舉起隨時準備干擾，腳下始終是小碎步，防止被對方變招，急停後撤甩開你，但是注意不能失去防守位置（被過）或者故意把他往外擠（犯規），要始終保持防守路線和進攻路線平行 第三，無論防跳投還是上籃，沒有9成的把握，不要跳，如果對手比你強，那就永遠不要跳，干擾就行，起跳就是吃晃的開始。 第四，如果你比對面厲害，防守幾次後找到對方上籃三步的節奏，前兩步卡好位置，在身體對抗後，第三步和對方同時起跳，用靠籃板那一側的手嘗試封蓋他，在之前兩步強硬的身體對抗下，對方出手時不會那麼舒服，起跳高度和衝擊力都不夠，是你封蓋的好機會。（我被三步被冒基本都是這種情形，第一步頂不開人，最後一步被對方冒） 要求，對方不管怎麼啟動你都能跟上，沒有失位，身體素質（核心力量，身高臂展彈跳）不比對面差，對方頭鐵。（對方頭不鐵，你是一次牛逼的防守，但是對面只要想不被冒，瞎扔你是真沒轍）