運動過度也稱運動過量，運動可以給身體帶來很多益處，不運動雖然不好，但過量運動也會給身體帶來一定危害，運動過度容易導致關節疼，尤其是膝關節和踝關節，同時還可能損傷關節和關節周圍韌帶。

運動過度後，腳踝痛很可能是踝部軟組織和韌帶損傷，建議先停止運動，區域性可以熱敷，注意休息避免勞累，儘可能等到恢復後再鍛鍊，避免造成二次損傷。

平常在一些體育運動的時候，要注意防護，如跑步時採取正確的跑步姿勢，可以適當戴上運動護具，儘量給予彈性綁帶或護踝的固定措施，運動過後注意休息等。運動前的熱身準備是必不可少的，壓壓筋，拉伸筋骨，大概二十到三十分鐘，至身體微微出汗為佳，不做任何準備直接奔跑跳躍等很可能導致身體的韌帶拉傷。

根據身體實際情況，循序漸進量力而行。控制運動的強度和運動量，不要長時間劇烈運動，超負荷的劇烈運動可能會誘發一些意外的發生。運動是為了鍛鍊身體、增強體質，不顧身體條件的運動收穫到的可能不是健康而是疾病了，一些休閒娛樂性的運動有助於中青人放鬆身心，對老年人來說應該選擇一些輕緩溫和的運動方式。

本來跑步就是對膝蓋、踝關節有一定衝擊的運動，你以前不怎麼跑，現在這麼瘋跑，身體肯定受不了啊。踝關節可能是有損傷，休息兩天，用冰、熱水交替泡腳（或者冰敷），按摩後貼活血止痛膏，能加速恢復，沒緩解的話，就要去醫院看看了。等完全恢復了再運動，欲速則不達不懂啊？就是我們經常跑的，跑前熱身，跑後按摩，隔一天跑一天，極度疲勞或身體不適果斷休息，這些原則都要遵循，何況你不怎麼跑的。在網上找找跑步的相關知識，一句兩句也說不清，慢慢來。