蹲馬步和下蹲主要練習的是大腿和膝蓋上方那部分肌肉好處：1，增強腿部力量：這個動作要求身體的全部重量都放到腿上。練習前期，很容易出現腿打顫、腰背痠疼等情況，但是等度過了前期的適應期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達。2，提升平衡能力：在蹲馬步的過程中你掌握平衡的腦部區域會不斷得到鍛鍊，從而是你的身體平衡能力在此過程種有這潛移默化的加強。3，培養耐力韌性：蹲馬步需要你克服寂寞、身體難關，耐力、韌性等各方面因素，當你在不斷鍛鍊的過程種你的耐力和韌性也能得到很好的提升 。壞處：1，肌肉拉傷：如果沒有進行熱身準備活動直接開始高強度的運動，容易導致肌肉、關節出現拉傷。2，膝蓋損傷：蹲馬步動作要領身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔，容易對膝蓋造成損傷。3，見效較慢：蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，可以在相對短的時間內看到運動的效果。這需要日積月累的 堅持，才能在相對長的鍛鍊時間後見到好的效果。以上的缺點1主要造成情況是沒有進行熱身和準備動作，在此建議在鍛鍊前做好熱身和準備動作，可以有效預防肌肉拉上。第二點建議在日常生活種對膝蓋多一些養護和保養，可以減少對膝蓋的負擔。