可以多吃綠色蔬菜 水果 魚類 蛋類 牛奶 而且每天都大量吃這些，不能熬夜，要早睡早起，每天鍛鍊1小時，堅持2-3個月，這樣你的身體包括面板都會發生很大變化，懷孕後寶寶在你的身體裡面發育會更加健康，面板也會跟隨媽媽的面板一樣白皙。我是生了兩個寶寶的媽媽，我的兩個小孩出去個個都說白白胖胖的，不管是面板 氣質上都是比一般小孩好很多。

首先要確定自己的體質，因為每個人的情況都不一定相同。總的來說，備孕要避免生冷食物，因為對女性來說，宮寒容易造成不孕和流產。如果有宮寒的，可以適當喝一點生薑紅糖水，有暖宮的作用。飲食上注意營養搭配，蛋白質的攝入很重要。大豆製品是對女性卵子質量有很好的幫助，因為其含有植物雌激素，可以每天喝豆漿。此外每天晚上睡覺前可以用熱水泡泡腳，有助於消除疲勞，提高機體的免疫力。說了該吃的，那麼不該吃也要知道，儘量少去外面吃飯，儘量自己在家做飯吃，市面上很多東西都有不同的新增劑，這些新增劑有沒有害現在不一定有定論，但備孕還是能不吃就不吃了，包括超市裡的包裝食品，一看就很多新增劑的。可以吃點天然無新增的零食比如核桃之類的，水果也不錯，但要避免農藥殘留。