不能說增肌到什麼程度才考慮要減脂，而是從增肌的開始就要注意對高脂、高糖、高鹽攝入的控制。也就是說要科學合理的處理好力量訓練與飲食、休息之間的比例搭配關係，致使肌肉增長的比例大於脂肪，讓你的增肌維度和質量始終處在一個合理的範圍內。

你滿意就好！經過三個月半年的增肌，你感覺維度已經不錯了，就可以轉為減脂為目標的訓練。

增肌和減脂不可兼得，前者要求能量的充足，保證攝入的能量盈餘10%左右，後者正好相反。

肌肉增長就是在增肌和減脂兩個訓練目標之間不停輪換，使肌肉維度不停的推向新高。

增肌時大重量少組數，有利於肌肉突破增長，減脂時小重量多組數有利於刻畫肌肉線條。

同時保證營養的均衡，增肌時是碳水要充足，碳水缺乏能量不足，沒有力氣就難以做更大負重更大運動量的訓練。減脂時碳水就要限制了，太多碳水會轉化為脂肪，與減脂的目標背道而馳。

回到題主的問題，多久從增肌可以轉化為減脂，三個月看看，根據你對自己肌肉維度的理解，是否滿意，不行的話半年！