可以的.具體內容我幫你查了一下,你可以看一看棗子的營養價值熱量（千卡）： 139.00 膽固醇（毫克）： 0.00 膳食纖維（克）： 2.40 蛋白質（克）： 1.40 脂肪（克）： 0.10 碳水化合物（克）： 33.10【功效】 1、能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟。2、經常食用鮮棗的人很少患膽結石。3、富含鈣和鐵，是補血的一劑良藥，對防治骨質疏鬆和貧血有重要作用。4、對病後體虛的人也有良好的滋補作用。5、對高血壓病有防治功效。6、可以抗過敏，除腥臭怪味，寧心安神，益智健腦，增強食慾。【提示】 1、中老年人、青少年、女性的理想天然保健食品，是病後調養的佳品。2、生吃時，棗皮容易滯留在腸道中而不易排出，因此吃棗時應吐棗皮。燉湯時應連皮一起烹調，棗皮中含有豐富的營養成分。3、過多食用會引起胃酸過多和腹脹。腐爛的大棗會產生果酸和甲醇，人吃了爛棗會出現頭暈、視力障礙等中毒反應，嚴重者可危及牛命，所以要引起注意。其實棗子這東西熱量是比較大點，但是煮吃不必擔心什麼胖,只要分量適當