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  • 1 # 哦要拉靠譜麼

    1、總的原則:雖然大家都說增肌3分靠練,7分靠吃,但一定要注意“度”,不可以一撮而就;

    2、肌酸有個堆積期,沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天,不管當天有沒有練習都要吃,每天吃20克,這5天之內最好不要喝酒,不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物;

    3、經過5天的堆積期後,每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克,配合著蛋白粉一起吃效果更好;

    4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效,如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯,千萬不要剛訓練完就去洗澡,錯過了營養最佳補充時機;

    5、有了堆積期後,不訓練的時候不要服用肌酸,即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積;

    6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包,是蛋白粉可以再胃裡多“掛”一會,不會直接消化下去;

    7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠,胃裡很空,補充營養顯得更為需要;

    8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用,不會傷害身體,但也要因人而異,因訓練強度而異,服用的劑量需要慢慢增加,不可以增加太快。

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