首先做熱身活動，頭部、手腳腕都活動開來 ，然後扭動腰部，雙手手指交叉舉過頭頂，雙手向上延伸。以手帶動腰部，向後甩腰。\(^o^)/最後，雙腿左右分開（與肩同寬，膝蓋挺直\(^o^)/YES！），身體前屈，將雙手腕搭扶在把杆上（與肩同寬）。用點力向下壓。最關鍵的是，同時要老師或者朋友在你下壓後的基礎上，協助地幫你壓肩。（在別人協助的同時，記住自己需放鬆，切勿呼吸急促，以免造成身體不適哦……↖(^ω^)↗）(*^__^*) 嘻嘻……O(∩_∩)O~加油哦，我是跳舞多年的，所以我明白開肩後是多麼地舒服。別急，慢慢來。開始，或許會有點痠痛。但是，痠痛就說明有效啊，呵呵。~\(≧▽≦)/~壓韌帶也是同樣喔，得先熱身，不然會拉傷韌帶的，韌帶拉傷要很久才能恢復呢。所以一定得等身體微熱，最好是額頭、鼻尖等地方有些小汗珠再開始壓腿。那樣效果會比較明顯的哦。切勿三天打魚兩天曬網，壓韌帶是需要持之以恆的，越感覺疼就越有效果。每天向下壓一點，持久不間斷，不用多久你的韌帶就Okay啦。就可以隨隨便便地玩玩劈叉和橫大叉咯。、呵呵Y(^o^)Y！~~~全是自身的經驗。。 加油。。可以的啦。anything is impossible~!!keep your direction.come on~~
首先做熱身活動，頭部、手腳腕都活動開來 ，然後扭動腰部，雙手手指交叉舉過頭頂，雙手向上延伸。以手帶動腰部，向後甩腰。\(^o^)/最後，雙腿左右分開（與肩同寬，膝蓋挺直\(^o^)/YES！），身體前屈，將雙手腕搭扶在把杆上（與肩同寬）。用點力向下壓。最關鍵的是，同時要老師或者朋友在你下壓後的基礎上，協助地幫你壓肩。（在別人協助的同時，記住自己需放鬆，切勿呼吸急促，以免造成身體不適哦……↖(^ω^)↗）(*^__^*) 嘻嘻……O(∩_∩)O~加油哦，我是跳舞多年的，所以我明白開肩後是多麼地舒服。別急，慢慢來。開始，或許會有點痠痛。但是，痠痛就說明有效啊，呵呵。~\(≧▽≦)/~壓韌帶也是同樣喔，得先熱身，不然會拉傷韌帶的，韌帶拉傷要很久才能恢復呢。所以一定得等身體微熱，最好是額頭、鼻尖等地方有些小汗珠再開始壓腿。那樣效果會比較明顯的哦。切勿三天打魚兩天曬網，壓韌帶是需要持之以恆的，越感覺疼就越有效果。每天向下壓一點，持久不間斷，不用多久你的韌帶就Okay啦。就可以隨隨便便地玩玩劈叉和橫大叉咯。、呵呵Y(^o^)Y！~~~全是自身的經驗。。 加油。。可以的啦。anything is impossible~!!keep your direction.come on~~